- 來源：愛和樂教育服務(wù)有限公司
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- 發(fā)布日期：2014-04-10
你在知曉自己懷孕的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個事實(shí)，預(yù)備做一個母親開始，最重要的事情，是愉快地度過這生命中最特殊的10個月。
1 越樂觀的媽媽，生育的寶寶越健康：紐約的一項(xiàng)新研究表明，女性對生活的態(tài)度會直接影響到她懷孕的狀況。這項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次 流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。
跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的、認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說，之所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)闃酚^的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強(qiáng)，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。
2 及時緩解壞心情：孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍。最近一項(xiàng)對9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑郁 癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因?yàn)樗暮芏喟Y狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及 時調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺到情緒不對，應(yīng)該及時向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。
3 讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會的經(jīng)歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰淇淋。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告 訴他該怎么做。
4 每個日子都有色彩：在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會施魔法！當(dāng)你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調(diào)整到開心一擋。
5 與“寶寶”聊聊天：不用我們說，這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情,你的期待,你對未來的設(shè)計(jì)。也可以給她哼唱一首歌， 或者與寶寶一同聽音樂,與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是,現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛了,即便孩子 還在孕育中。
6 幫腳放松：這個小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時放松你的靜脈:慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過來。當(dāng)你長時間站立時可以做這個動作，每只腳做30次最合適。
7 避開那些嚇人的分娩故事：在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見?？偸菚腥私蚪驑返烙谌绾位?天時間才生下女兒，側(cè)切的每一個細(xì)節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。
8 提前了解過程：在那個重大時刻到來之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮?，F(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇。
有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松。
9 讓堅(jiān)果給你力量:如果你是職業(yè)女性,整天在路上奔波,必須給自己時時充電。堅(jiān)果是補(bǔ)充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克—堅(jiān)果雖然能為你的細(xì)胞提供足夠的動力,但它也含有很多脂肪。
10 對于準(zhǔn)媽媽來說，每天30分鐘的運(yùn)動是安全而且健康的:只要你不屬于高危產(chǎn)婦,那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動是合適的。
這里的“適當(dāng)運(yùn)動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過,醫(yī)生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的“危險運(yùn)動”,包括籃球和騎馬。
11 避免增加太多體重:孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的幾率是其他準(zhǔn)媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10～15公斤就屬于正常。
12 吃對東西，對抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將 通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要 的時候隨時吃一點(diǎn)。還有一個有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。
這些是來自專業(yè)人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你，但真的很有幫助。
13 多喝水： 每天喝8～12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時將大量流失的水分做儲備，還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。
14 小零食降低早產(chǎn)的危險：與孕早期時時要與惡心的感覺作斗爭不同，你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài)，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。
這個時候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們 通過研究發(fā)現(xiàn)，如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13小時不進(jìn)食(包括睡眠時間)，早產(chǎn)的可能性會增加30%。這是因?yàn)榭崭购宛囸I的感覺會給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù) 出現(xiàn)，會引發(fā)一系列的身體反應(yīng)，包括肌肉的收縮，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。
15一個月之前，一切準(zhǔn)備就緒：在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時到來。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個月做好準(zhǔn)備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會在月子里照顧你？
